Când organismul pierde mai multă apă decât primește, pot apărea astfel de simptome, cum ar fi sete intensă, oboseală, amețeli sau dificultăți de concentrare, iar în cazuri severe, riscul de complicații crește, scrie unian.net. Psihonutriționista Gina Teujan a explicat în detaliu despre norma zilnică de apă, despre produsele care ajută la menținerea echilibrului hidric și despre semnele deshidratării.

Consumul regulat de apă pe parcursul întregii zile rămâne cea mai eficientă măsură de prevenire a deshidratării și de menținere a funcțiilor organismului. Cât de importantă este apa pentru organism? "Apa este esențială pentru menținerea sănătății și funcționării normale a organismului. Ea participă la majoritatea proceselor biologice fundamentale: reglează temperatura corpului, asigură transportul nutrienților și oxigenului către țesuturi, precum și eliminarea toxinelor și a produselor de metabolism", a explicat Gina Teujan.

Potrivit acesteia, un consum adecvat de lichide susține funcționarea normală a sistemelor digestiv și circulator, precum și activitatea cerebrală. Chiar și o pierdere mică de apă poate afecta negativ organismul, provocând o scădere a nivelului de energie, dificultăți de concentrare și o stare generală de disconfort.

Câtă apă se recomandă să bem pe zi? "Necesitatea de apă este individuală, așa că nu există o normă unică. Deși se menționează frecvent recomandarea de aproximativ două litri pe zi, nivelul optim de hidratare depinde de mai mulți factori: masa corporală, vârsta, nivelul de activitate fizică, condițiile de mediu și starea generală de sănătate", a precizat specialistul. Ca orientare, se poate calcula aproximativ 30-35 mililitri de apă pe kilogram de masă corporală. Astfel, o persoană cu o greutate de 60 kg are nevoie de aproximativ 1,8-2,1 litri de apă pe zi, iar la o greutate de 70 kg, între 2,1 și 2,5 litri, iar la 80 kg, cantitatea recomandată este, de obicei, între 2,4 și 2,8 litri pe zi.

Aceste valori sunt orientative. În perioadele de căldură, în timpul exercițiilor fizice sau în alte situații care determină o transpirație crescută, necesitatea de apă poate crește semnificativ, iar hidratarea trebuie adaptată la aceste condiții. Hidratarea corectă - când este cel mai bine să bem apă? "Hidratarea eficientă presupune nu consumarea ocazională a unei cantități mari de apă, ci aportul uniform de lichide pe parcursul întregii zile. Organismul funcționează optim atunci când lichidul este consumat treptat și uniform, nu din când în când și în exces", a explicat psihonutriționista. Printre obiceiurile recomandate se numără: un pahar de apă imediat după trezire, consumul regulat de apă între mese, precum și o atenție sporită la echilibrul hidric în timpul petrecerii timpului în aer liber sau în zilele călduroase. În plus, un sentiment pronunțat de sete deja indică începutul deshidratării. De aceea, menținerea unui nivel adecvat de hidratare înainte de apariția acestui semnal este cea mai eficientă strategie pentru susținerea funcțiilor organismului.