Cercetătorii au ajuns la această concluzie după publicarea rezultatelor unui studiu amplu în British Journal of Sports Medicine. Problema hipodinamiei — disfuncția organismului cauzată de lipsa activității fizice — este extrem de gravă în prezent. Adulții din țările dezvoltate petrec între 11 și 12 ore pe zi stând. Un stil de viață sedentar crește riscurile de dezvoltare a bolilor cronice și a mortalității premature.

Testele de laborator au confirmat de mult eficiența scurtelor pauze de activitate în timpul muncii pentru prevenirea efectelor hipodinamiei. Totuși, nu era clar cât de bine pot fi integrate acestea în rutina de lucru reală. Pentru a clarifica această problemă, organizatorii studiului au implicat aproape 20.000 de participanți în proiectul interactiv Body Electric Challenge, organizat de National Public Radio din SUA (NPR). Eșantionul a inclus persoane de diferite vârste, profesii și tipuri de ocupare.

Cum a decurs experimentul? Pe parcursul a două săptămâni, aproape 60% dintre voluntari au efectuat pauze de cinci minute pentru a merge, cu o frecvență variabilă: la fiecare 30, 60 sau 120 de minute. Această etapă a fost precedată de o săptămână în care participanții au avut un stil de viață obișnuit. Pentru a evalua schimbările, majoritatea participanților au completat zilnic chestionare de seară.

Pentru o analiză mai precisă a efectului imediat al pauzelor de activitate fizică, un eșantion aleatoriu de 1200 de angajați de birou a primit chestionare SMS de cinci ori pe zi. Potențialul de implementare a fost evaluat pe baza unor scale speciale de cinci puncte. Dacă o pauză de o anumită frecvență primea mai mult de trei puncte, aceasta era considerată potențial viabilă pentru implementare.

Analiza a arătat că toate cele trei opțiuni de pauze au primit evaluări ridicate în ceea ce privește fezabilitatea și acceptabilitatea. Interesant este că cel mai rar program — o dată la două ore — a arătat cel mai mare potențial de implementare, dar a fost cel mai puțin eficient în îmbunătățirea stării mentale. Pe de altă parte, regimul cu pauze la fiecare jumătate de oră a adus un beneficiu semnificativ în ceea ce privește starea de spirit și energia, însă implementarea sa practică a întâmpinat dificultăți serioase.

Intervalul optim a fost considerat cel de o oră. Această opțiune, aleasă de aproape jumătate dintre toți participanții, a combinat o îmbunătățire semnificativă a stării de bine cu scoruri ridicate pe scalele de acceptabilitate și fezabilitate.